脳ストレスが消える生き方

この本について要約していきます。

実は、今多くの人が苦しんでいるのが、幸せが得られなくなったことによって生じるストレスなんです。

日本という国は豊かになりすぎていて、これ以上に、国として豊かになるのが困難になっている国です。何かを成し遂げて人よりもたくさんお金を稼いで、という幸せこれは困難になり始めています。

幸せのかたちというのは、他にもあり、別にお金はたくさんないけど、生活は自由だし仲の良い同僚と、仕事をして終わったら家族が待っているこういった幸せも存在します。この本で書かれている内容は、この幸せを目指してみてはどうですか、この価値感にしてストレス減らしませんかという話です。

価値観を変えましょう

セロトニンをたくさん出す方法

目指すべき生活とは

について書いていきます

😄価値観を変えましょう😄

セロトニン価値観　(穏やかであることによって得られる幸せ)　とドーパミン価値観(競争などで得られる幸せ)というものが存在します。

脳の快楽を得る。ドーパミン価値観からセロトニン価値観に移行して見ませんか？

これを感じることによって今までのようなストレスを感じることが無くなります。

こうした、社会的変化に適応しながら自ら生き方を高め幸せを運んでくれるストレス解消法なのだと私は思います。
私たちはこれまで、手に入ればという願望で幸せを得られると思ってドーパミン神経を刺激して頑張ってきたのです。
ドーパミン的価値観は人一生懸命に頑張るとセロトニン価値観で生きると家族の団らんや友人との交流などドーパミン的価値観の時にはわからなかった幸せを感じるようになります。

😄セロトニンをたくさん出す方法😄

セロトニンを活性化させる方法

1、太陽の光を浴びる

2、リズム運動
深い呼吸ですなどです。

3、グルーミング
親しいコミュニケーションです

セロトニンを高めるえられるメリット

うつ症状の改善
脳と心の活性化
睡眠の質姿勢の維持

セロトニンを増やすための行動

ガムを噛む
日を浴びる

食事からセロトニンを得られる方法

セロトニンにはバナナである
トリプトファンはセロトニンの原材料である
豆類、味噌などの大豆製品
ヨーグルトやチーズ牛乳などの乳製品
鶏肉、豚肉、牛肉などの肉類にも含まれています。

😄目指すべき生活とは😄

時間はなるべく決まった時間に目が覚めたら部屋のカーテンを開け朝の太陽の光を浴びるようにする。
光を浴びる時間は5分程度で大丈夫余裕がある人は太陽光を浴びるも兼ねて15分から30分のウォーキングをしたり
庭に出て深呼吸をしたりする

朝食を必ず食べるようにする
リズム運動のためしっかり噛むことでセロトニンが活性化されるトリプトファンを多く含む食品を食べる
チーズなどの多くは体内でセロトニン合成がスムーズになるように活性化されることでアップする。

通勤は一駅ウォーキング15分程度歩くのも効果的ですしガムを噛み続けるというのがいいです

食事は、基本的によく噛む
天気のいい日は、環境の良い所で食事をとる食後の時間は深呼吸程度
ジョギングのような体に負荷をかけるとセロトニン活動を低下させてしまうのでここでの激しい運動は逆効果です。

つまり、穏やかな生活に移行しましょう。穏やかなことが幸せだというふうに思うようにしましょう。
食事をゆっくりとり友達と語らいながらゆっくりと散歩をし太陽を浴び一つ一つの事を楽しみましょう。これでストレスは減っていきますよということを教えてくれています。